妊娠中のマグネシウム：何ができるの？

ジェイミー・アダムス著

マグネシウムは多くの身体機能において重要な役割を果たす必須ミネラルであり、妊娠中はその重要性がさらに高まります。 妊娠中に適切なマグネシウムを摂取することは、母親と赤ちゃんの両方の健康にとって不可欠です。 マグネシウムは、血圧の調節、早産の防止、足のけいれんの軽減、骨の健康の改善、妊娠糖尿病のリスクの軽減に役立ちます。3

妊娠中にマグネシウムを適切に摂取しているかどうか、またマグネシウムをさらに摂取するにはどうすればよいか知りたいですか? この記事では、妊娠におけるマグネシウムの役割、妊娠中に必要なマグネシウムの量、さまざまな食品のどこにマグネシウムが含まれているかについて探っていきます。

マグネシウムは、筋肉や神経の機能、強い骨の構築など、多くの身体機能に不可欠です。 また、血糖値と血圧を調節し、エネルギーとタンパク質の生成にも役割を果たします1、2、3。

マグネシウムは、緑葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類など、多くの食品に含まれています。 サプリメントからも摂取できますが、一般的にはバランスの取れた食事から栄養素を摂取することが推奨されます。

マグネシウムは骨、筋肉、心臓血管の健康に不可欠であり、妊娠中には特に重要です。 マグネシウムは妊娠中に次のような多くの利点をもたらします。

妊娠中のマグネシウムの必要性はわずかに増加します。 国立衛生研究所によると、妊娠中のマグネシウムの 1 日あたりの推奨摂取量は次のとおりです。

ただし、妊娠糖尿病や子癇前症などの特定の病状のある妊婦は、医療提供者の指導のもと、より高用量のマグネシウムが必要になる場合があります。3

マグネシウムは、さまざまな植物および動物の食品に含まれています。 マグネシウムは緑葉野菜に一般的に含まれており、一部の朝食用シリアルやその他の強化食品に添加されています。

マグネシウムが豊富な食品には次のようなものがあります:3

マグネシウムの優れた供給源となる他の食品には、全粒穀物、ダークチョコレート、チアシード、バナナ、ピーナッツなどがあります。

サプリメントに頼るのではなく、まず食べ物から栄養素を摂取することが常に最善です。 しかし、人によっては食事だけで毎日のマグネシウムの必要量を満たすのが難しい場合や、より高いマグネシウムの摂取を必要とする病状がある場合があります。 サプリメントを使用するかどうかは、あなたのニーズと状況によって異なりますので、医療提供者と話し合う必要があります。3

かかりつけの医療提供者は、サプリメントが必要かどうか、必要な場合はどのくらいの量があなたにとって適切であるかを判断するのに役立ちます。 マグネシウムサプリメントを過剰に摂取すると、下痢、吐き気、腹痛などの副作用が起こる可能性があることに注意することが重要です。 さらに、特定の薬はマグネシウムのサプリメントと相互作用する可能性があるため、すべての薬とサプリメントを医療提供者に開示することが不可欠です3。

マグネシウムを補給すると、状況やニーズに応じてさまざまな健康上の利点が得られます。 医療提供者の指導の下で摂取すると、妊娠中に追加のマグネシウムを補給すると、以下の効果が得られる可能性があります。

繰り返しになりますが、マグネシウムサプリメントの利点は個人のニーズや状況によって異なる場合があり、マグネシウムサプリメントの過剰摂取は有害になる可能性があることに注意することが重要です。 マグネシウムサプリメントを摂取する前に必ず医療提供者に相談し、必要かどうかを判断してください。3

妊娠中のマグネシウムは必須です。 バランスの取れた食事によって摂取できますが、一部の妊婦は医療提供者の指導の下で摂取量を補う必要がある場合があります。 過剰なマグネシウムサプリメントは有害である可能性があることに注意することが重要であり、サプリメントを摂取する前に必ず医療提供者に相談する必要があります。

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